Wanna-be-bodarin ei niin vakavasti otettavaa tarinointia treeneistä, bodylaiffista ja vähän kaikesta mikä sattuu päähän putkahtamaan. Lukeminen vain omalla vastuulla!
Terve vaan kaikki kolme lukijaani! Kuten olette ehkä saattaneet huomata niin tässä kakan sävytteisessä blogissa on esiintynyt huomattavaa päivityksen puutetta ja hyvin todennäköisesti tämä sama meno jatkuu vielä jonkin aikaa. Mitään negatiivista ei ole tapahtunut (polvi tosin ei ole kyllä osoittanut positiivista palautumista) vaan päinvastoin sillä vaimoni synnytti esikoisemme, josta olemme tietenkin todella innoissamme!
Mahdollisuuksien mukaan tässä tottakai treenataan, mutta blogin osalta pidetään nyt näin vauvan sekä kesän kunniaksi pientä breikkiä. En mie mitään suunnitelmallista taukoa aio pitää vaan runotekstejä tippunee aina silloin tällöin. Säännöllisen epäsäännöllisesti. Silloin tällöin.
Mielenkiintoisia suunnitelmia olen kyllä treenien ja badibilkingin osalta tehnyt loppuvuodeksi... Pelkästään näiden osalta suosittelisin käymään myöskin säännöllisen epäsäännöllisesti kurkkailemassa täällä josko vaikka tilannepäivitystä olisi tullut! Tiukkaa lihaa ja VOIMAA on luvassa ;)
PS. Vauva tulee hyvin isäänsä kun ei tee muuta kuin nukkuu ja syö eikä pahemmin puhu mistään ;)
PPS. Omistaa jo nyt suuremmat lihakset kuin isänsä... :/
Oikean kipeän polven kanssa ollaan menty ehkä piirun verran eteenpäin, mutta mitään maailmaa mullistavaa ei ole tapahtunut tässä vajaan viikon kuluessa. Oiskohan ollut tiistaina sellainen kivuton päivä jolloin onnistuin jopa kivutta pyöräilemään salille ja sieltä kotiin, mutta heti seuraavana päivänä polvi olikin sitten palannut jo normaaliin kakkaolotilaansa. Noin muutenkin vaihtelua hyvän ja huonon välillä tuntuu olevan enemmän kuin laki sallii :/
Tuon linkin pohjalta olen saanut nyt kohtuu hyvää informaatiota miten edetä tällaisen homman kanssa. Osa noista vinkeistä on tosin sellaisia, että niistä ei saa aivan heti apuja vaan ne vaativat aikaa toisin kuin esimerkiksi putkirullailut tai venyttelyt. Paljon on tullut etsittyä muutakin informaatiota Internetin ihmeellisestä maailmasta enkä mielelläni jättäisi kiveäkään kääntämättä, jotta saisin tuon polven kuntoutettua = jotta pääsisi kyykkäämään = loppujen lopuksi kasvamaan (tai toivomaan, että kasvaisi). Kyllä tästä vielä hyvä tulee, siitä olen varma. Yksi kova ässä meikäläisellä on vielä hihassa, josta odotan paljon apuja ;)
Kevennys
Huomenna maanantaina on pakko aloittaa 1-2 viikon kevennys treenirintamalla, koska on taas ruvennut näkymään noita tuttuja ylirasituksen oireita; hermosto jumissa, ärtyneisyyttä, mistään ei saa otetta, nukun miten sattuu, voimatasot laskevat ja treenaaminen ei maistu normaaliin tapaan. Ja onhan tässä taas mennyt se 8 viikkoa edellisestä kevennyksestä joten noin ajallisestikin on ihan perusteltua ottaa deloadia tähän väliin. Voi muuten olla, että tarvitsen tällä kertaa kokonaiset kaksi viikkoa kevennystä normaalista heilumisesta, koska nyt on jo parin viime viikon aikana ennen kaikkea nuo voimatreenit olleet sellaista tarpomista ettei mitään rajaa. Ja kun bonariksi lisää vielä tuon kipuilevan polven niin aika mieli maassa ollaan oltu etenkin noissa voimatreeneissä. Hypertrofiatreenit sen sijaan ovat olleet ihan päteviä eikä niistä löydy oikein mitään valituksen sanaa. Alakropan treeneissä olen saanut takareisille tosi hyvää settiä tehtyä ja viime viikolla sekä nyt (perjantain treenistä) takareiskat ovat olleet todella kosketusarat. Mutta tämä selittynee suurimmaksi osaksi sillä, että reiden takaosat eivät välttämättä ole tottuneet näin kovaan höykytykseen ja vieläpä kertalaakista.
Voi myös olla, että en ota yhtään polvia rasittavia liikkeitä nyt tämän kevennyksen aikana vaan annan oikeasti parin viikon levon sinne suunnalle. Tietysti voisin tehdä jotain reidenojennuksia muutaman sarjan, mutta kun ei tässä kasveta kuitenkaan niin miksi ei annettaisi kunnon lepoa? Pari viikkoa rasituksen keventämistä, runsasta rullailua sekä venyttelyä = avot! Polvet ovat kuin uudet! No, saapi nyt nähdä mitä teen...
Marjastusta
Alkuviikosta käytiin muuten ottamassa luonnon parhaimpia herkkuja eli mansikoita talteen synkän, kylmän ja pitkän Suomen talven varalle. Eipä tuossa hommassa kovin kauaa kestänyt kun kerättiin kahteen pekkaan kuutisen kiloa mansikoita ja sitten kotona ensiksi perattiin ja sitten purkitettiin pakkaseen kuutisentoista rasiaa. Kilo mansikoita maksoi itsepoimittuna 4,9 kiloa ja on muuten hyvää!
Täytyy ehkä käydä vielä toisen kerran poimimassa mansikoita, koska eihän nuo tule millään riittämään kun marjoja menee pelkästään allekirjoittaneella se 200 grammaa päivässä! Halvemmaksi se kuitenkin tulee itsepoimittuna versus kaupasta ostetut talvella...
Mustikoitakin lähden 100% varmasti poimimaan vielä tänä vuonna kunhan ne ensiksi vaan kypsyvät. Poimisin varmaan 2000 litraa mustikkaa ilmaiseksi tuolta metsistä jos tuo meidän pakastin ei rajoittaisi toimintaa pienellä koollansa :(
Vuosia lisää mittariin
Tänään sunnuntaina juhlistettiin myös lyhyesti meikäläisen syntymäpäivää, joka oikeasti olisi kylläkin vasta huomenna. Huomenna emme välttämättä kerkeä vain samalla tavalla viettää sitä niin sen takia oli perusteltua juhlia eläkkeen lähenemistä jo tänään.
Talon emäntä leipoi hienon Kinder (!) kakun meikäläiselle... :´)
Vaimoke antoi myös aivan loistavan lahjan, koska todennäköisesti hänkin on huomannut, että "Eihän tuo pelle ole kehittynyt penkkipunnerruksessa moneen vuoteen!" Jos Slingshot ei ole tuttu niin klikatkaapa linkkiä auki ja vakuuttukaa!
Harmittavasti osuu vain tämä kevennys tähän väliin niin en pääse täysin räjäyttämään penkkiä uuteen kasvuun. Voipi silti olla, että huomenna testailen hieman pienemmillä tahi suuremmilla raudoilla tämän aparaatin toimivuutta... ;) Innoissani joka tapauksessa olen tästä!
Viime runotekstissäni surkuttelin sitä kuinka tuo oikea kakka polvi on ruvennut kiukuttelemaan ja antamaaan sellaisia kipusignaaleja, että nyt ei välttämättä kannattaisi enää sitä rasittaa. Erittäin valitettava homma, mutta ei tässä vielä olla todellakaan mitään menetetty. Nyt ollaan tunnistettu tämä ongelma ja lähdetään sitä ratkaisemaan erinäisillä keinoilla.
Ensimmäinen asia mitä tällä saralla tapahtui oli rasituksen keventäminen eli jalkatreeneissä painotus siirtyi taka-akselistolle (takareisille, pohkeille ja pakaroille) ja etureisien kurittaminen jäi huomattavasti vähemmälle. Esimerkiksi torstain treenissä en tehnyt etureisille kuin muutaman sarjan reisiojennuksia pienellä painolla keskittyen pumpin hakemiseen ja siihen, ettei polvi ottaisi itseensä. Onnistuin tuossa mielestäni aika hyvin kun tein neljä tai viisi sarjaa parinkymmenen toiston seteillä ja lyhyillä about minuutin palatuksilla. Eihän noilla nyt tietenkään mitään lihaksia etureiskoihin kasvateta, mutta se ei nyt ole kovin oleellista. Tärkeämpää olisi saada polvi kuntoon ja siinä sivussa jos saisi vaikka ylläpidettyä etureisien vähäisiä lihoja niin olisin kohtalaisen tyytyväinen.
Rasituksen keventämisen lisäksi olen tehnyt ja tulen tekemään jatkossakin vielä runsaasti lihashuoltoa ennen kaikkea alakropan lihaksistolle. Vaikka kipu on polvessa niin kaikki vaikuttaa kaikkeen ja tiedä vaikka jos saisin jonkun kipeän kohdan kunnolla auki niin polvikin napsahtaisi samantien kuntoon siitä? Silloin kun aloittelin tätä PHAT-treenijakoa ja itse asiassa pitkän aikaa vielä sen jälkeenkin, niin jaksoin tehdä kunnolla riittävästi lihashuoltoa ja yllätys yllätys. Ei ollut mitään tälläisiä ongelmia. No okei, tietysti tämän polvikivun takana voi olla miljoona muuta syytä, mutta itse kyllä uskon, että radikaalisesti vähentynyt lihashuolto on pahentanut/nopeuttanut tilannetta.
Jep, myönsin siis juuri, että lihashuolto on ajan saatossa jäänyt vähemmälle. Valitettavaa, mutta erittäin totta :( Mutta nyt jos koskaan olisi aika ottaa itseään siitä (sian) niskasta kiinni ja laittaa hommat kuntoon!! Arrghhh!!! Putkirulla esiin, videota pyörimään ja kivun kaatoon!
No okei, ei mennä ihan vielä sillä on pakko listata tähän alas vielä perjantain Selkä/Olkapää-hypertrofiatreeni. Oli nimittäin AIVAN älyttömän onnistunut treeni etenkin olkapäiden kohdalla ja on ollut viimeiset pari päivää olkapäät 100% jumissa (hyvällä tavalla). Ennen kaikkea takaolkapäät tuntuu siltä kuin sinne olisi pistetty juuri 25 litraa Syntholia. Missäänhän sekään ei tietysti näy, mutta kivalta tuntuu vieläkin! Oon nyt jo pidemmän aikaa ottanut olkapäätreenissä takaolkapäät ensin ja se tuntuu varsin toimivalta tavalta. Ei nimittäin haittaisi ollenkaan jos saisin kasvatettua muutaman gramman lihasta sinne...
Harvoin saa tehtyä näin onnistuneita treenejä. Rupesinkin miettimään miksi ei aina saa näin hyviä treenejä perille sillä jos jokainen olkapäätreeni olisi näin onnistunut niin saattaisin jonain päivänä jopa omistaa jonkinlaiset pienet tykinkuulat tuossa kaulan vierellä....
Jepujee. Ei tässä tällä(kään) kertaa mitään sen kummempaa. Jatkossa tulen aika varmasti sivuamaan tuota polven kohtaloa monen monta kertaa ja toivottavasti päästään asiassa jollain tapaa edespäin. Taaksepäin en mielellään menisi ja paikoillekkaan ei kiinnostaisi jumittua.
Ps. Ei kannata istua omien aitojen Ray-Banien päälle....
(Pitäisiköhän ruveta dieetille vai olla vain varovaisempi jatkossa? :D )
Nyt on pakko ottaa tässä välissä järki käteen ja painaa stop-nappia yhden tietyn seikan vuoksi. On nimittäin tuon oikean polven kipu noussut sellaiseksi, että ei tahdo pyöräily tahi rappusten nouseminen ilman pientä vihlovaa kipua onnistua! En nyt kuitenkaan usko, että tässä on kyse mistään kovin vakavasta hommasta vaan tuo polvi on yksinkertaisesti vain ärtynyt ja ilmoittelee itsestään sitten kivun kautta. Esimerkiksi tänään alakropan voimatreenistä ei tahtonut kyykyn osalta tulla yhtään mitään kun ei ensinnäkään ollut sitä luottoa polvea kohtaan ja toiseksi kipua oli selvästi ilmassa. Kolmisen työsarjaa kahlasin kyykyssä lopulta läpi ja sitten oli pakko puhaltaa peli poikki etureisiliikkeiden osalta kun vipuvarsiprässi tuntui todella epämiellyttävältä polvessa :( Harmittaa jättää jotain kesken, mutta ehkä se vaan on parempi näin päin. Viisaampaa puhaltaa peli poikki nyt hetkeksi kuin kärsiä koko loppu treeniura paskoista polvista...
Uskon kyllä, että saan tuon v*ttuilevan polven huomattavasti paremmaksi kun en rasita sitä liikaa, teen venyttelyä sekä muuta lihashuoltoa runsaasti ja keskityn niissä muutamassa etureisiliikkeessä joita tulen tekemään niin polvia säästäviin tekniikkoihin. Hieman on avoinna vielä miten tästä eteenpäin edetään jalkojen osalta ja mitä liikkeitä eritoten etureisien kohdalla pystyy/kannattaa sitten tehdä. Todennäköisesti varovaisesti jonkinlaista kyykkyä ja reisienkoukistuksia siihen päälle, takareisiä sitten enemmän kurittaen.
Näin etukäteen mietittynä ei välttämättä ole ollenkaan huono juttu näin pakon kautta priorisoida taka-akselistoa, koska se on allekirjoittaneella ja noin 99% treenaavasta väestöstä etuosastoa usein huomattavasti jäljessä ;) Kasvatetaan sitten hemmetinmoiset roikkuvat Alepan kassit tuonne perseen alle jos etureisiä ei pääse täysillä möyhentämään!!?!??!
Meijeriin tutustuminen jatkuu
Viime viikolla pääsin neljä kertaa treenaamaan Mayorsille ja hiiren hiljaa rupeaa paikka tulemaan tutuksi. Onhan tuo nyt aivan eritason paikka kuin missä on koskaan tullut treenattua enkä ihmettele yhtään miksi niin suuri osa Suomen huippuja on tuolta salilta noussut tai sinne päätynyt treenaamaan. On laadukkaita laitteita, on riittävästi käsipainoja, on riittävästi levypainoja, on erilaisia tankoja, on saunaa, on vessoja runsaasti, on venyttely-aluetta, on putkirullia, on hierontaa, on lisäravinnemyymälää, on ties mitä!
Henkilökohtaisesti meikäläistä kiinnostaa Mayorsilla ennen kaikkea jalkalaitteet. Sinänsä harmi, että nyt on pakko himmailla etureisien osalta liikkeitä, koska Meijerillä on kaikkea kivaa, jolla saa monipuolistettua reisien treenaamista.
Perjantaina pääsin kokeilemaan muun muassa Hammer Strengthin tälläistä V-Squat laitetta. Tuntui todella hyvältä etureisissä kun keskittyi tekemään työtä niillä, mutta jostain syystä vasen puoli alaselästä veti AIVAN lukkoon ja oli pakko vetää kymmenisen minuuttia happea. Jännä tunne kun osa selästä menee todella kovaksi ja portaita ei tahdo päästä ylös...
Kraftwerkin vaakaprässissä ja Flexin takareisikoukistuskoneessa tein liikepareja lyhyillä palautuksilla ja ihan hyvältä tuntui. Vaakaprässi tuntui luonnollisesti hieman oudolta ja sopivien painojen hakemista oli ilmassa. Tuo reisikoukistuskone taas oli yllättävänkin hyvä kapistus!
Reisienkoukistus maaten-kone löytyy myös ja se jos jokin tuntui hyvältä takareisissä! Ensimmäistä kertaa kokeilin tiistaina tätä ja nousin joka kerta iloisena laitteesta pois kun oli saanut niin hyvän poltteen sekä jännityksen takareisiin tässä.
Tämä Kraftwerkin lähentäjä-kone sen sijaan ei ollut yhtä hyvä mielestäni kuin esimerkiksi Puodilla on. Laite ei tunnu ollenkaan luonnolliselta ja loppuvaihe on jotenkin könkön tuntuinen.
Ja joo. Treenaan kyllä tällä naisten laitteella! Naurakaa vaan :D (Tällekin on kuitenkin tarkoituksensa...)
Pohjelaitteet ansaitsevat erityismaininnan ja kätevästi nämä kaikki neljä löytyvät samasta paikkaa yläkerrasta. Jos näillä ei saa kaikenmaailman superkiertohapotuspumppivoimajättiläissarjoilla pohkeita kasvamaan niin sitten ei saa millään! Veikkaan, että näitä tulee hakattua tulevaisuudessa jonkin verran....
Jepujee. Eipä siinä kummempaa. Tappion kautta voittoon vai mitenkä se oikein menikään ;) Palataan asiaan taas!
Tässä näin teille loppuun asti scrollailleille vielä pientä makupalaa kyykkyvideon muodossa. Nyt kun tuota katsoo niin ei välttämättä ole ihme miksi oikea polvi ei tykkää meikäläisestä... :/
Noniin, enhän mä sitten millään kerennyt runoilla sitä lupaamaani jännittävää kakkaa tänne ennen juhannusta. "Yllättäen" tuli kiire junaan ja oli pakko nipsaista se aika jostain pois ettei vaan vahingossakaan jäisi juhannus meikäläiseltä sivusuun! Se mistä tosiaan piti kirjoittaa jo viime perjantaina liittyy oleellisesti tähän meikäläisen ylläpitämään punttipelleilyyn ja voisin jopa sanoa, että olen kohtalaisen innoissani tästä. Pidemmän aikaa olin jo miettinyt, että voisin käydä kyseisessä paikassa heilumassa ja aiheuttamasta luonnollista pahennusta muissa kanssatreenaajissa vaikka paikka ei niin lähellä kotia olekaan. Itse asiassa tuo välimatka on ollut ehkä se suurin este miksi en ole päässyt humppaamaan yhteen mielestäni Suomen ikonisimmista kuntosaleista. Arvaatteko vieläkään (jos ette siis lukenut otsikkoa) mistä ihmeestä minä nyt höpisen? No arvasittepa tai ette niin tuli sitten otettua kortti (kulkubagde jos tarkkoja ollaan) legendaariselle MAYOR's GYMille Ruoholahteen! Kyseinen Mayor's Gym tuskin on kenellekkään lajin parissa kahlaavalle uusi tuttavuus enkä siitä syystä pahemmin lähde erittelemään mitä kaikkea salilta löytyy jne.
Mutta jos sali ei kuitenkaan ole millään tavalla tuttu niin materiaalia löytyy muun muassa Wlogeista, Jukka Nyyssölän videoista, Utin blogista ja vanhoista kunnon Gymlogeista. Sekä tietysti Mayor's Gymin nettisaitilta ja facebookista. Noiden ensiksi mainittujen linkkien luulisi kyllä olevan jo kaikilla punttipelleilyn parissa liikkuvilla seurannassa...
Mutta siis miksi ihmeessä tälläinen tyhymä wannabe-bodari haluaa lähteä reissaamaan Ruoholahteen saakka täältä Pitäjänmäestä??!? Tälle on itse asiassa aika liuta syitä...
Pidemmän aikaa halunnut päästä kyseiselle salille treenaamaan
Pelkästään kaikkien videoiden perusteella vaikuttunut salista ja sen ilmapiiristä
Erittäin kattava laitevalikoima (ennen kaikkea suosikkini Hammer Strength-laitteet)
Salilla treenaa monia kovia äijiä = antaa motivaatiota
Moni muu pikkusyy näiden lisäksi
Tarkoituksena olisi käydä lähinnä aamupäivisin treenaamassa tuttuvallisemmin tuolla Meijerillä, jotta välttäisin pahimmat iltapäiväruuhkat ja kerkeisin kotiin ihmisten aikaan. Todennäköisesti tulen tekemään enemmän hypertrofia-treenejäni tuolla, koska laitevalikoima mahdollistaa tämän huomattavasti paremmin kuin Voimapuodin vastaava. Joo ja tottahan se on, että ne lihat rakennetaan suurimmaksi osaksi vapailla painoilla! Mutta silti. Uskon saavani paremmin toteutettua treenit Meijerillä kuin Puodilla. Vaihtelukin virkistää tunnetusti.
Voimatreenit tulee jatkossakin tehtyä suurimmaksi osaksi Puodilla, koska enhän mä kehtaa millään mennä tekemään mitään naurettavaa "voimatreeniäni" sinne isojen äijien seuraan! :D Pitää muutenkin pysyä siellä nurkissa poissa muun muassa Utti Hietalan, Ällin ja Tällin, Markus Heinäsen, Nyyssölöiden, Big Wheelsin, Artturi Kallion ja ties kenen muun silmistä! Välillä käydä nopeasti tekemässä pari heijarihauiskääntöä ja vähintään yhtä nopeasti kadota silmistä takaisin sinne omaan koloon...
Perjantaina pääsin siis ensimmäistä kertaa ikinä treenin merkeissä koeajamaan Meijeriä. Koska päivä oli aikataulutettu jo valmiiksi niin hyökkäsin salille heti sen auetessa kello 06.00 ja olinkin siellä about 45 minuuttia yksin kunnes muutama muu treenaaja saapui paikalle. Lieköhän aina noin hiljainen avautumisaikaan vai oliko juhannusaatolla sen kanssa jotain tekemistä? Aikamoisessa sumussa meni tuo ensimmäinen Selän/Olkapäiden/Käsien-yhdistetty treeni, koska ei se sali ollutkaan niin tuttu vaikka videoita on imetty verkkokalvoille ties kuinka monta tuntia. Tässä tietysti nyt menee oma aikansa kunnes paikka on tuttu, tietää mistä kaikki löytyy ja tietää miten laitteet toimivat omalla kohdalla. Joka tapauksesa erittäin lupaavalta paikalta Meijeri vaikutti ja tiedän varmasti, että tulen saamaan ainakin sen 0,45 grammaa lisää lihasta tulevissa treeneissä tuolla! Huhhuh, kuvitelkaa nyt! 0,45 grammaa, sehän on puolet enemmän kuin mitä tulee normaalisti vuodessa meikämannelle!
Pari lyhykäistä videotakin kehtasin kuvata (ei ollut vielä ketään salilla niin sen takia kehtasin... )
Meijeristä tulee varmaan jatkossa höpistyä kohtalaisen paljon eli jos kiinnostaa niin pysykää kanavalla. Huomenna olisi poikkeuksellisesti mentävä Mayorsille tekemään voimatreeniä töiden jälkeen, koska Puoti on pienessä remontissa huomenna. Tullut valituksia liian kovasta maastavedosta yläkerran toimistoilta kuulemma.... :D Hah.
Eilen olisi ollut ohjelman mukainen treenipäivä rinnan sekä käsien merkeissä, mutta KERRANKIN osasin käyttää niitä vähäisiä älynlahjoja, jotka minulle on suotu. Tajusin nimittäin jättää treenin pois, koska työpäivän jälkeinen pieni ohjelmanumero venyi aatellusta tunnista reiluun kahteen ja puoleen tuntiin. Tuon jälkeen jos olisin raahautunut salille niin olisin päässyt nukkumaan ehkä siinä klo 23-01, joka ei olisi ollut kovin bueno juttu sen takia, että herätys oli asetettu töitä varten jo klo 3.45. Nyt sain kuitenkin nukuttua ihan hyvät sellaiset 6-7 tuntia, jonka myötä selvisin niin työpäivästä kuin tämänpäiväisesta humppapumppa-treenistä vähintään kelvollisesti läpi.
Eilisen tekemättömän treenin agendan jaoin kahdelle seuraavalle treenille niin, että tänään tuli veivattua tissejä alakropan sekä vatsojen lisäksi ja huomenna tulee tumputettua taas käsiä selän ja tykinkuula-olkapäiden kanssa. Eipä ole muuten tullut tehtyä miesmuistiin tissejä samassa treenissä jalkojen kanssa, vähintäänkin outoa oli!
Ihan pätevää meuhkaamista oli tämä ensimmäinen yhdistetty treeni. Rinnalle vähän raskaampia punnerruksia alkuun ja loppuun pientä pumppivoittoisuutta. Jalkojen osalta taas päädyin ottamaan taka-akselistoa hieman enemmän sillä verukkeella, että ne ovat todella säälittävät ja tarvitsevat vähintään 20 kiloa lisää ennen kuin kehtaa sanoa omistavansa takareiskat. Ja muutenkin tuo oikea polvi on ruvennut lagaamaan eikä se tahdo tehdä yhteistyötä käskyttäjänsä kanssa vaan antaa ikäviä kipusignaaleja silloin tällöin. Ei kuitenkaan mitään vakavaa. Vielä.
Alakroppa/Vatsat + Rinta Hypertrofia 3+4 (36)
1. Takareisikoukistus maaten 45kg 4x12
2a. Voimapyörä 3x6 (seisten niin monta kuin vaan tuli)
2b. Lähentäjät 120kg 3x15
3a. Reisienojennukset istuen 40kg 5x12 SUPER
3b. Reisienkoukistukset istuen 105kg 5x12 SUPER
4a. Takareidet roikkuen 3x8 SUPER
4b. Vatsarutistus ylätaljassa 60kg 3x12
5. Penkki kp vuorokäsin 26-46kg 4x4-8
6. Vipuvarsivinopenkki 60-120kg 4x4-12
7a. Vinopenkki tangolla 50kg 3x10
7b. Peck-Deck 6-taso 3x8
8. Pohkeet istuen 75kg 60 toiston RP + triplapudotus (75-20kg)
9. Pohkeet Smithissä 91,5kg 4x12
103 minuuttia.
Ei edes mennyt kovin kauaa tässä treenissä vaikka en mitään kiirettä alkavan juhannuksen kunniaksi pitänytkään. Pohkeet menivät aikamoiseen tönkköpumppiin enkä oikein malta odottaa millaista vaappumista on luvassa huomenna niiden osalta! Jännä juttu muuten miten jalkapohjat väsyvät ennen pohkeita ja vievät parhaimman terän keskittymiseltä ihan pelkästään kivun takia... Kengissä vikaa?
Tiistain alakropan voimatreenissä otin ehkä hieman yllättäen muutamia PR:iä. Maastavedossa tuli otettua 170 kilolla 2x5, prässissä muistaakseni 395 kilolla jotain kutosta tai kasia ja muutenkin siellä täällä pientä rajojen puskemista. Siis tässähän ei normaalisti olisi mitään ihmeellistä, mutta nyt kun on tämä pieni rasvatalkoo käynnissä (tänään kärsitään viimeinen päivä) ja itse treenissä ei ollut mikään mahtiolo + se kuuluisa pieni nälkä oli kiusana....
Ja onpa ihan näyttää liikkuvaa kuvaa ennätyksistä tällä kertaa! Mää ei ole mikää valehtelija nääs :D !
Mutta tosiaan. Vielä tämänpäivän kärsin liikalihavuuden aiheuttamasta dieetistä ja sitten olisi sekin kahden ja puolen viikon kakka kärsitty pois alta. Ihan hyvin on paino pudonnut ja nyt ollaan ns. selvillä vesillä. Ei kuitenkaan auta seuraavan neljän päivän (VAPAAPÄIVÄN) syödä ihan mitä tahansa kaksin käsin, koska ne kilot tulevat heti takaisin. Vähintään nesteen muodossa jos ei muuta.
Palataan asiaan kuitenkin vielä huomenna jos vaan millään kerkeän helliä teitä runosuonellani. Mielenkiintoinen teksti olisi luvassa mahdollisine kuvineen! Juhannuksen viettoon pitäisi nääs lähteä siinä puolenpäivän aikaan ja sitä ennen käydä vielä vetäisemässä tämän viikon viimeinen humppapumppapumppi-treeni. Saattaapi tulla pieni kiire vain :( Onneksi olen nyt hyvin aamurytmissä neljän tehdyn aamuvuoron myötä joten en usko, että unen saaminen tänään on mikään ongelma. Varmaan kello 21.00 olen kanttuvei jo! Mahtavuutta!
Joopajoo. Ei ole oikein hetkeen inspannut runojen rustaaminen tänne, koska ei ole oikein mitään sen kummempaa tapahtunut! Nyt viikonlopun aikana oli kuitenkin sen verran mielenkiintoista äctöniä, että niistä voisi muutaman sanasen jakaa kaikkien teidän kolmen lukijani kanssa.
Viimeiset vajaat pari viikkoa
Tuon Berliinin reissun jälkeen vaaka oli kovasti sitä mieltä, että olin muuttunut pelkästä siasta lihavaksi siaksi ja ennen tätä vuotta asetettu max painorajakin oli ylittynyt siinä samalla. Ja koska tällä hetkellä ei ole tavoitteena kasvattaa sitä mahtavaa sikabulkkivartaloa niin jotain oli tehtävä ja nopeasti! Pienellä varoajalla laitettiin sitten rasvatalkoot käyntiin reiluksi pariksi viikoksi ja aika alhaisilla kaloreilla mennään nyt vielä tämän viikon perjantaihin saakka kunnes juhannus koittaa. Sinänsähän tässä ei ole mitään ihmeellistä kun tällä tavalla olen aina silloin tällöin, en kuitenkaan säännöllisesti, pudottanut ylimääräistä nestettä ja hieman rasvaa pois kropasta kun tarve on vaatinut. Utti "Hulkki" Hietalaltahan tämä(kin) systeemi on röyhkeästi pöllitty ;)
Yllättävän reippaasti on mennyt tämä vajaa pari viikkoa vaikka tosiaan päivittäiset kalorit eivät päätä pahemmin huimaa. Treenipäivänä noin 2400 ja lepopäivänä karvan verran alle 2000 :/ Treenit on nyt tietysti ollut vähän mitä sattuu ja nähtävästi tälläinen pieni "nälkädieetti" ottaa vaan veronsa. Hommaa ei kyllä ole helpottanut sekään, että lähes jokaisessa treenissä on ollut nälkä muiden vaivojen seurana vaikka on ollut treenijuomaa sekä on syöty ennen meuhkaamista. No joo, kyllä mä vedän sisulla sen muutaman säälittävän päivän tässä vielä... No problemos friends.
Lauantai 13.06.2015
Viime lauantaina kävin ensimmäistä kertaa ikinä katsomassa voimanostokisoja. Tarkalleen ottaen emännän kotikylässä Salossa järjestettiin klassisen voimanoston (IPF) maailmanmestaruuskisat, jotka vielä tarkemmin ottaen alkoivat jo viides päivä kesäkuuta. Mielelläni olisin katsellut useammankin painoluokan kisoja, mutta aikataulut eivät niiden osalta natsanneet. Lauantainakin piti lähteä kesken kaiken katsomaan anopin kesäteatteriesityksen ensi-iltaa, jota varten puoliksi käytännössä Saloon tultiinkin. Kerkesin kuitenkin katsoa itselleni mielenkiintoisimman -93 kilosten sarjan, jossa itse herra isoherra Layne Nortonkin kilpaili. Kovia äijiä oli lähes kaikki, ei voi muuta sanoa. Layne Norton otti hienosti itselleen kyykyn maailmanennätyksen (sis.painoluokka) 303 kilolla ja overall-hopeata häviten vain puolalaiselle maastavetokoneelle.
Aluksi kun paikalle saavuin, istutin itseni aivan jonnekkin piippuhyllylle, josta ei nähnyt mitään kameroiden ollessa pahasti tiellä. Tuolta näkemärajoitteiselta paikalta vaihdoin sitten about toiseen kolmanteen riviin kun ensimmäisessä rivissä oli muun muassa Paul Revelia sekä Läyne Nörtönin vaimo, jotka pitivät "hieman" ääntä siinä..
Oli tosiaan todella kiva katsella kun voimamiehet ottivat isoja painoja kyykyssä, maastavedossa ja penkkipunnerruksessa. Antoi tietysti heti omaan (heikkoon) tekemiseen kovasti motivaatiota ja tiedä vaikka itse joskus olisin tuolla heilumassa sekä meuhkaamassa ;) Aivan varmasti käyn kuitenkin tulevaisuudessa katsomassa kisoja!
(12 euroa kustansi päivän lippu. Ei siis mitään kovin halpaa...)
(Ihan jotain random kuvia, joista ei näe mitään)
Sunnuntai 14.06.2015
Sunnuntaina olikin sitten koko viikonlopun mielenkiintoisin osuus. Layne Nortonin superseminaari kestoltaan 7 tuntia! Oli kyllä pirun mielenkiintoinen seminaari, jonka aiheet näkyvät alla olevassa kuvassa. Oli tosin todella puuduttavaa istua paikallaan koko ajan ja kun ei edes kehdannut/halunnut lähteä kesken kaiken tyhjentämään rakkoa niin piti kärsiä vessahädästä.
Mitään maailmaa mullistavaa en tuolta seminaarista kuitenkaan henkilökohtaisesti saanut irti. Todella tärkeitä pointteja tietysti sieltä täältä, mutta ei mitään sellaista absoluuttista gamechanger-juttua. Minulle Layne on ehkä enemmänkin sellainen kova motivaattori, jonka ahkeraa työtä monella saralla seuraa erittäin mielellään. Ja olihan se mukava monen vuoden fanittamisen jälkeen nähdä mies livenä ihan siinä naaman edessä! Yhteiskuvaa en kuitenkaan jaksanut jäädä odottamaan vaan painuin nopeasti seminaarin jälkeen kotiin nukkumaan, koska aamuvuoro odotti tekijäänsä kello 4.57...
Tuttuja naamoja seminaarissa oli runsaasti; oli tietysti Uttia, oli Tuomas Kurosta, oli Markku Tikkaa, oli Piia Pajusta, oli Matias Karia, oli todella monia FASTin sponssaamia urheilijoita, oli tavallisia wannabe-voimabodareita (I raise my hand here), voimanOstajia sekä monia muita. Hyvin porukka kyseli mielenkiintoisia kysymyksiä johon Layne vastasi mielellään aina tietysti muistaen sanoa "That's a really good question!". Itse en tälläisenä yhteiskunnan hylkiönä tietenkään uskaltanut mitään kysyä, mutta toisaalta ei minulla mitään kysymyksiä olisi ollutkaan! Hah!
(Siinä on sitten kaksi sen tason kaveria, että huhhuh!)
Siinä tämän päivän humppa, ei mitään ihmeellistä. Yllättävän toimiva jumppa vaikka loppua kohden meno tahtoi pahasti hyytyä ja se kuuluista nälkä tuli kiusaamaan raihnaista dieettiläistä. Käsiliikkeet oli aikamoista puurtamista sen johdosta, mutta kaipa niistäkin jotain irti saatiin. Mene ja tiedä.
Päivän kohokohta oli ehkä tuo pystypunnerrus, jonka tein ensimmäistä kertaa istuen Precorin telineessä. Siis ihan normaalisti levytangolla punnerretaan, mutta Puodilla on tuollainen Precorin hässäkkä, jossa saa istua samalla kun puhkuu menemään. Täytyy joskus ottaa liikkuvaa kuvaa tuosta liikkeestä, tuntui nääs menevän kohtuu perille!
Videolla kaikki lattiapunnerruksen sarjat. Disclaimerina täytyy tosin sanoa, että a) voimaa ei nähtävästi tänään ollut, b) dieetti ja c) olen heikko.
Joo eipä tässä muuta tällä kertaa. Pakko laittaa pillit tältä erää pussiin ja painua kasvattamaan lihasta sekä polttamaan rasvaa tuonne sängyn puolelle yöksi ;) ;) ;) Aamulla katsos kun pitäisi taas herätä siihen aikaan kun TE kunnon ihmiset vielä nukutte mukavasti sängyissänne ja kasvatatte lihaksia, joita olette rikkoneet salille viime päivinä.
Sen kuitenkin sanon vielä, että kannattaa pysyä tulevina päivinä kanavalla, koska ensinnäkin tekstiä on tulossa ja toiseksi sanotaanko vaikka, että maisemat saattavat vaihtua....
